Quelques conseils simples pour en finir avec la constipation

La constipation demeure un sujet tabou, pourtant il s’agit d’un trouble digestif relativement fréquent. En effet 15 à 35 % des Français sont régulièrement sujets à la constipation.

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Pour rappel, être constipé c’est :
-aller à la selle moins de 3 fois par semaine,
mais aussi :
-produire des selles très dures et de faible volume,
-être obligé de forcer pour s’en débarrasser (et avoir recours à quelques médications pour y parvenir).
On peut donc aller au petit coin tous les jours et être constipé !

Des précautions simples permettent de traiter ou d’éviter ce désagrément.

1/ Boire.
Il faut réhydrater les selles, donc on boit abondamment (des boissons non alcoolisées) pendant et entre les repas. Dès le lever, on commence la journée en buvant un grand verre d’eau fraîche le matin à jeun.
Durant cette période, on pourra privilégier des eaux riches en magnésium, comme l’Hépar.

2/ Consommer les bons aliments.
On évite les aliments qui ralentissent le transit : riz blanc, bananes, chocolat, fritures…
Le midi on privilégie les légumes secs : pois chiches, pois cassés, lentilles…
Au goûter, on mange des pruneaux : riches en fibres, ils contiennent aussi des substances qui véhiculent une plus grande quantité d’eau dans l’intestin, ce qui va redonner un peu de souplesse aux selles.

3/ Penser à l’huile d’olive.
On évite le beurre durant cette période de gêne, que ce soit sur les tartines du matin ou dans la cuisine. 2 cuillères à café d’huile d’olive le matin avant le petit déjeuner se révélera très efficace (bien que peu appétissant) pour lubrifier les selles.

4/ Améliorer son activité physique :
On privilégie la marche (en réduisant les déplacements en voiture) ou en utilisant les escaliers au lieu de l’ascenseur.

5/ Adopter la bonne position sur le trône.
Comme l’explique le docteur Giulia Enders dans son livre ‘Le Charme discret de l’intestin’, la position prise sur le trône est importante. Sur des toilettes classiques on s’assoit en hauteur avec les jambes à un angle de 90° pour aller à la selle. Or cette position n’est pas du tout physiologique et bloque les matières fécales, en faisant pression sur le rectum, les selles peuvent avoir du mal à passer. Il suffit donc d’aller aux toilettes avec un petit tabouret à mettre sous ses pieds et de pencher légèrement le buste en avant, le réflexe sera ainsi facilité.

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6/ Attention aux laxatifs stimulants et lubrifiants.
Lorsque les mesures diététiques ne suffisent pas à faire rentrer les choses dans l’ordre, il est possible d’apporter un petit coup de pouce à l’organisme en ayant recours aux laxatifs (disponibles en pharmacie). Mais attention car certains d’entre eux peuvent avoir des effets secondaires non négligeables.

  • Les laxatifs stimulants : Dulcolax, Pursennide, Contalax, Dragées Fuca…
    Souvent à base de plantes comme le Séné, la Bourdaine ; ils contractent la paroi intestinale et provoquent l’évacuation des selles mais ils sont irritants. Le problème est que l’intestin réclame ce genre de plantes pour être de nouveau stimulé et pouvoir libérer, du coup de nombreuses personnes deviennent dépendantes de ces traitements pour pouvoir aller aux toilettes. On parle alors de ‘maladie des laxatifs‘.
  • Les laxatifs lubrifiants : il s’agit avant tout de l’huile de paraffine.
    Leur mode d’action, c’est d’huiler, de lubrifier les selles et de les faire glisser. Le problème est que cette huile forme une sorte de barrière graisseuse qui va réduire l’absorption de certaines vitamines. Il faut donc les utiliser ponctuellement.

Bien sûr, au cas où ces conseils ne suffiraient pas à résoudre le problème, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant.

C’est bon et c’est chrono !

Pour changer un peu du traditionnel pain/fromage du petit déjeuner, testez l’œuf cocotte au cantal !

Ingrédients (pour une personne) :
1 gros œuf
1 cuillère à soupe de crème fraîche épaisse
60g de cantal
12g de beurre
50g de pain de campagne
Sel, poivre

Recette :
-Préchauffer le four à 210 °C (th. 7).
-Beurrer 1 ramequin et déposer une cuillère à soupe de crème fraîche épaisse.
-Découper le cantal en lamelles et les déposer dans le ramequin.
-Casser un œuf. Saler et poivrer.
-Mettre au four pendant 20 minutes (pour que le blanc de l’œuf soit bien cuit).
-Faire griller les tranches de pain et les tartiner avec le reste du beurre. Les découper en mouillettes.

Et voilà c’est prêt ! Il n’y a plus qu’à déguster !

Quelques conseils pour retrouver rapidement la forme après les fêtes de fin d’année

Après Noël et le Nouvel An, notre corps a besoin de se remettre des excès et de se ressourcer pour retrouver sa vitalité. L’heure n’est plus à l’intox mais à la détox !
Voici quelques conseils pour retrouver rapidement la forme après les fêtes :

1- On ne culpabilise pas !
Pendant les fêtes, on se fait plaisir et c’est bien normal, donc inutile de culpabiliser.

2- On boit…de l’eau !
Eau, thé, tisane…tout est bon pour réhydrater l’organisme et le débarrasser des toxines accumulées avec les excès d’alcool et de nourriture.
La consommation d’alcool déshydrate beaucoup, il est donc important de boire de l’eau avant d’aller dormir après un repas de fête, même si l’envie ne s’en fait pas ressentir sur le moment. On évitera ainsi la fameuse ‘gueule de bois’.
Les lendemains de fête, on privilégiera les eaux riches en bicarbonates (Vichy, Badoit), qui calmeront acidité gastrique et brûlures d’estomac. Pour un remède 100% naturel, pensez au bicarbonate de sodium ! Diluez une cuillère à café dans un verre d’eau, buvez lentement et renouvelez une fois dans la journée si nécessaire.

3- On bouge !
Le corps réclame avant tout du repos donc rien ne sert de se lancer dans une séance de sport acharnée ! 30 minutes de marche par jour suffiront à faciliter la digestion.

4- On fait une cure de vitamines.
Une cure de vitamine C à 1g par jour (préférez la vitamine C naturelle, l’Acérola) pendant 7 à 15 jours renforcera les défenses de l’organisme.

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5- On fait une cure détox.
Oublier l’alcool pendant au moins une semaine et faire une petite cure de chardon-marie, artichaud ou radis noir (disponibles sous forme de gélules, ampoules ou EPS – extraits fluides de plante – en pharmacie), permettront de soulager le foie, afin qu’il puisse de nouveau assurer pleinement ses fonctions physiologiques.

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Un bon conseil pour affronter l’hiver

L’automne est là !
Le froid s’installe et les jours raccourcissent.

Ce changement de saison s’accompagne souvent d’une baisse de moral, d’un manque d’énergie. Le système immunitaire est fragilisé.

C’est le moment idéal pour faire une cure de gelée royale !
Riche en vitamines, acides aminés, minéraux et oligo-éléments, c’est un véritable fortifiant et stimulant de l’organisme. Elle aide à lutter contre la fatigue (tant mentale que physique), améliore la résistance au stress et renforce le système immunitaire.
Une cure de 10 à 20 jours suffit à apporter un vrai coup de boost à l’organisme et le prépare à affronter l’hiver.

Une recette de saison

Pour un goûter rapide et gourmand,
je vous propose une recette de crème de marron au chocolat !

Ingrédients (pour une personne) :
30g de chocolat râpé
2 cuillères à soupe de crème de marron

Recette facile :
1 – Verser la crème de marron dans un ramequin allant au four à micro-ondes. Parsemez le dessus de chocolat râpé.
2 – Passer le tout 2min au four à micro-ondes à puissance maximum.
3 – Déguster !